makeit-ma 님의 블로그

🧠 갱년기 여성에게 일어나는 뇌의 변화

갱년기는 여성의 삶에서 중요한 전환점이 되는 시기입니다. 이 시기에는 신체적, 정신적 변화가 동시에 발생하며, 특히 뇌 기능과 감정 조절에 큰 영향을 미치는 호르몬 변화가 일어납니다. 많은 여성들이 갱년기 동안 기억력 저하, 집중력 감소, 감정 기복 등의 증상을 경험하는데, 이는 단순한 노화가 아니라 뇌의 생리학적 변화 때문입니다. 이번 글에서는 갱년기 여성의 호르몬 변화의 원인과 과정, 그리고 그 변화가 뇌에 미치는 영향을 과학적으로 분석하고, 이를 극복하기 위한 효과적인 방법을 알아보겠습니다.1️⃣ 갱년기란 무엇인가? 🔄**갱년기(Menopause)**란 여성의 생식 기능이 저하되면서 월경이 종료되는 시기를 의미합니다. 보통 45~55세 사이에 발생하며, 이 시기의 여성은 난소 기능이 저하되면서 에..

⏳ 21일 법칙: 습관이 뇌에 자리 잡는 과정

우리의 삶은 습관의 연속입니다. 아침에 일어나서 커피를 마시는 것, 운동하는 것, 책을 읽는 것 등 대부분의 행동이 습관으로 형성됩니다. 그런데 새로운 습관을 만들려면 얼마나 걸릴까요? 흔히 **‘21일 법칙’**이라고 불리는 이론이 있습니다. 이는 새로운 습관을 들이거나 기존의 습관을 바꾸는 데 21일 정도가 필요하다는 개념입니다. 이 글에서는 21일 법칙의 과학적 배경, 뇌에서 습관이 형성되는 과정, 그리고 효과적으로 새로운 습관을 정착시키는 방법을 알아보겠습니다.1️⃣ 21일 법칙이란? ⏳21일 법칙은 성형외과 의사였던 **맥스웰 몰츠(Maxwell Maltz)**가 1960년대에 제안한 개념입니다. 그는 자신의 환자들이 수술 후 새로운 얼굴이나 신체 변화에 적응하는 데 평균적으로 약 21일이 걸린..

아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루의 컨디션이 달라진다는 말을 들어본 적이 있나요? 실제로 아침 습관은 신체뿐만 아니라 뇌의 활동에도 큰 영향을 미쳐요. 성공한 사람들의 공통점 중 하나는 자신만의 아침 루틴을 가지고 있다는 점이에요. 그렇다면 뇌 과학적으로 검증된 최적의 아침 루틴은 무엇일까요? 오늘은 뇌 기능을 최적화하고 생산성을 높이는 아침 루틴을 소개할게요.1️⃣ 기상 후 10분, 햇빛을 쬐며 뇌를 깨워요 ☀️아침에 일어나자마자 스마트폰을 확인하는 대신, 자연광을 쬐어보세요. 햇빛은 우리의 생체 리듬을 조절하는 중요한 요소이며, 멜라토닌 분비를 조절해 수면 패턴을 건강하게 유지하는 데 도움을 줘요. 햇빛을 충분히 받으면 세로토닌 분비가 촉진되어 기분이 좋아지고 집중력이 향상돼요.👉 실천 방법:기..